Простая йога для позвоночника и суставов
Желание улучшить свое здоровье - основная причина, по которой люди обращаются к йоге. И на ранних этапах, чтобы получить эффект от занятий, совсем необязательно изучать индийскую философию и санскрит. Систематическая практика асан помогает улучшить Здоровье, и вам решать - использовать ли свое окрепшее тело для продвижения по пути духовного совершенствования или просто для получения большего удовольствия от работы и отдыха. Упражнения, рассмотренные в данной книге, просты и могут выполнятся самостоятельно.
Важное достоиство книги - видеоуроки профессионального инструктора по йоге с 16-летним стажем Андрея Липеня.
Публикуется с разрешения правообладателя издательства «Питер». При создании диска использована книга: Липень А.А. "Простая йога для позвоночника и суставов"(+DVD с видеокурсом)- СПб.: Питер 2007.
Содержание
От Ракеша Шаха, учителя йоги из Англии
От занимающихся
Об этой книге
Благодарности
Об участниках проекта
Глава 1. Что такое йога и как она возникла
- Происхождение йоги
- Направления йоги
- Бхакти-йога
- Карма-йога
- Гьяна-йога
- Раджа-йога, или аштанга-йога
- Хатха-йога
- Польза йоги при современном образе жизни
Глава 2. Позвоночник и суставы
- Йога-терапия позвоночника
- Практика: программа вытягивания позвоночника
- Йога и суставы
- Практика: суставная гимнастика йоги
Глава 3. О питании. Аюрведа
- Что такое аюрведа
- Доши
- Как и что мы едим
Глава 4. Дисциплина йоги
- Свобода и Дисциплина
- Дисциплина
Глава 5. Изучаем асаны
- Асана и пранаяма
- Связь “дыхание — ум — эмоции — тело ”
- Основные рекомендации и правила для для занятий йогой
- Практика: учимся правильно дышать
- Разные способы дыхания
- Положения для дыхательных упражнений, медитаций и расслабления
- Три типа дыхания
- Полное йоговское дыхание
- Практика: разминочный комплекс перед основной практикой асан
- Начните утро с улыбки
- Активная разминка
- Описание разминочного комплекса
- Практика: разбираем комплекс “Приветствие солнца”
- Три способа выполнения
- Основные положения
- Практика: комплекс асан для позвоночника и суставов
Глава 6. Отдых и медитация
- Практика: расслабление (йога-нидра) и медитации
- Расслабление в позе “Шавасана” — “Мистичеcкий сон Вишну”, или “йога-нидра”
- Медитация
Глава 7. Целостный комплекс
- Описание комплекса
- Составляем и выполняем целостный комплекс
Заключение
Приложение 1. Международный фонд “Искусство Жизни” и МОО “Всестороннее развитие”, программа “Искусство Жизни”
Приложение 2. Контакты
Приложение 3. Курс “Искусство Жизни”, часть 1
Приложение 4. Реабилитационные возможности программы “Искусство жизни” для восстановления мобильности суставов конечностей и позвоночника
Приложение 5. Тесты для определения доши
Приложение 6. Рекомендации по питанию в соответствии с вашей дошей
Специальное предложение о сотрудничестве
Пожелания автора
Использованная литература
Об авторе